تمرين فرك الظهر

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. امتد ذراعيك خلفك، بكفيك مواجهين لأعلى.
3. اثني مرفقيك لجلب يديك نحو أسفل ظهرك كما لو كنت تفركه.
4. استقم ذراعيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة