تمرين سحق الجمجمة بالباربل
نصائح الخبراء
حافظ على ذراعيك العلويين عموديتين إلى الأرض طوال ممارسة التمرين لعزل العضلات ثلاثية الرؤوس بشكل فعال.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مسطح مع قضيب وامتد ذراعيك مستقيمة فوق صدرك.
- انخفض ببطء بالقضيب نحو جبينك بثني الكوعين.
- قم بتمديد الكوعين لرفع القضيب إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس80%
ثانوي
أكتاف15%
صدر5%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
