غمس عكسي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على حافة مقعد أو كرسي مع يديك بجانب فخذيك.
2. انقل مؤخرتك خارج الحافة وامتد ساقيك إلى الأمام.
3. انخفض بجسمك عن طريق ثني الكوعين حتى يشكلوا زاوية 90 درجة.
4. ادفع من خلال راحة يديك لرفع جسمك إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس40‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

صدر20‎%‎

ظهر10‎%‎

ترابيس10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة