تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة بالكابل واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط مقبض بحبل عالي البولي واختيار الوزن.
2. قف بجانب آلة الكابل، وانفصل بأقدامك بعرض الكتف.
3. امسك المقبض بيد واحدة وامتد ذراعك فوق رأسك.
4. أسفل المقبض وراء رأسك عن طريق ثني الكوع والحفاظ على ثباته.
5. قم بتمديد ذراعك للعودة إلى الوضع الابتدائي، مركزًا على عضلات الذراعين.
6. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات قبل التبديل بين الذراعين.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة