جلوس على شكل L

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك مستقيمتين أمامك ويديك موضوعة بجانب وركيك.
2. اضغط في القضبان أو الأرض لرفع جسمك، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمتين.
3. احتفظ بجسمك مرتفعًا مع ساقيك موازيتين للأرض.
4. احتفظ بتشديد عضلات الجسم الأساسية وأبقى الكتفين بعيدًا عن الأذنين.
5. احتفظ بالوضع لأطول فترة ممكنة مع الحفاظ على وضع جيد.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ50‎%‎

البطن30‎%‎

ترايسبس20‎%‎

ثانوي

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة