تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس (حبل)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط حبل بكابل عالي وحدد الوزن المناسب.
2. امسك الحبل بكلتي اليدين وانظر بعيدًا عن الآلة.
3. انحنِ قليلاً إلى الأمام، انثنِ الكوعين، وامتدَّ بذراعيك فوق رأسك.
4. بإبقاء الكوعين في مكانهما، ادفع الحبل إلى الأسفل حتى تكون ذراعيك ممتدة تمامًا.
5. ارجع ببطء إلى الوضعية الابتدائية، مما يسمح لكوعيك بالانحناء.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة