تمرين الضغط الماسي على الركبتين
نصائح الخبراء
حافظ على قرب الكوعين من جسمك لزيادة مشاركة العضلات ثلاثية الرؤوس وتقليل الإجهاد على كتفيك.
خطوات التنفيذ
- ابدأ على ركبتيك مع يديك متجمعة تحت صدرك، مكوِّناً شكل ماسي بإبهاميك وسبابتيك.
- انخفض بصدرك إلى الأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم ونشاط عضلات الجذع.
- ادفع للأعلى للعودة إلى وضع البداية، مركزاً على استخدام عضلات الذراعين الثلاثية.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس40%
ثانوي
بايسبس20%
أكتاف20%
صدر20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
