تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبار القائم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط شريط مستقيم ببكرة عالية وامسك به بقبضة فوقية.
2. اخطو للأمام لخلق توتر على الحبل، وانحنِ قليلاً عند الخصر.
3. قم بتمديد ذراعيك فوق رأسك، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من رأسك.
4. اخفض الشريط عن طريق ثني الكوعين، مع الحفاظ على ثبات الذراعين العلويين.
5. قم بتمديد ذراعيك مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي، مع انقباض عضلات ثلاثية الرؤوس.
6. كرر الحركة للحصول على عدد الحركات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة