تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة طوال ممارسة التمرين للحفاظ على التوتر على عضلات الذراع.
خطوات التنفيذ
- ربط حبل بسلك منخفض لآلة الكابل وضبط مقعد مائل يواجه بعيدًا عنه.
- اضطجع على المقعد وامسك الحبل بكلتي اليدين.
- ابدأ بوضع يديك خلف رأسك، مع الكوعين مثنيين.
- قم بتمديد ذراعيك لرفع الحبل فوق رأسك.
- عد إلى الوضع الابتدائي بحركة متحكمة.
- كرر العدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
كابل
نوع التمرين
قوة
