تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل
نصيحة الخبراء
تحكم في الحركة طوال ممارسة التمرين للحفاظ على التوتر على عضلات الذراع.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط حبل بسلك منخفض لآلة الكابل وضبط مقعد مائل يواجه بعيدًا عنه.
- اضطجع على المقعد وامسك الحبل بكلتي اليدين.
- ابدأ بوضع يديك خلف رأسك، مع الكوعين مثنيين.
- قم بتمديد ذراعيك لرفع الحبل فوق رأسك.
- عد إلى الوضع الابتدائي بحركة متحكمة.
- كرر العدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل؟
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل مناسب للمبتدئين؟
تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس على مقعد مائل بالحبل والكابل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
