تمرين الضغط الجانبي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على جانبك الأيمن مع ساقيك مستقيمتين والساق اليسرى مكدسة فوق الساق اليمنى.
2. ضع ذراعك الأيمن على كتفك الأيسر.
3. ضع يدك اليسرى على الأرض أمام صدرك، مع توجيه أصابعك إلى الأمام.
4. ادفع من خلال يدك اليسرى لرفع جذعك عن الأرض، ممتدًا ذراعك الأيسر.
5. اخفض جسمك بحركة مرنة.
6. أكمل عدد الجولات المرغوبة قبل تبديل الجانبين.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة