تمرين الغمس على البنش بالركبتين مثنيتين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على حافة مقعد أو كرسي مع يديك بجوار فخذيك.
2. انقل قدميك إلى الأمام وثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
3. انزل مؤخرتك من على المقعد، مدعماً وزنك بذراعيك.
4. انخفض بجسمك بثني الكوعين حتى يصلان إلى زاوية 90 درجة.
5. ادفع لأعلى للوصول إلى الوضعية الابتدائية بتقويم ذراعيك.
6. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس40‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

ترابيس10‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة