دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ
نصيحة الخبراء
احافظ على تثبيت الكوعين بجانب جسمك لعزل عضلات البايسبس ومنعها من الانتفاخ.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط شريط زد بالبولي عالي الكابل.
- امسك الشريط بقبضة فوقية، واليدين على عرض الكتف.
- ادفع الشريط لأسفل حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- ارجع الشريط ببطء إلى الوضع الابتدائي، محافظاً على السيطرة.
- كرر للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ؟
دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ مناسب للمبتدئين؟
دفع الكابل للترايسبس بشريط SZ مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
