ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق
نصيحة الخبراء
ركز على الحفاظ على الكوعين قريبين من الجسم لتأكيد تنشيط العضلات الترايسب.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على مقعد مستوٍ مع شريط حديدي باستخدام قبضة قريبة.
- اخفض الشريط الحديدي إلى صدرك مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جسمك.
- ادفع الشريط الحديدي للأعلى إلى وضع البداية، ممتدًا تمامًا ذراعيك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس50%
ثانوي
الأكتاف25%
الصدر25%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق؟
ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق مناسب للمبتدئين؟
ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
