ضغط الباربل بقبضة ضيقة وأنت مستلق

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مستوٍ مع شريط حديدي باستخدام قبضة قريبة.
2. اخفض الشريط الحديدي إلى صدرك مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جسمك.
3. ادفع الشريط الحديدي للأعلى إلى وضع البداية، ممتدًا تمامًا ذراعيك.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس50‎%‎

ثانوي

أكتاف25‎%‎

صدر25‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة