تمديد الكوع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أو اجلس مستقيمًا مع ذراعك مرفوعة وكوع مثني.
2. استخدم يدك الأخرى لدفع ذراعك السفلية بلطف، مما يمد كوعك.
3. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم أفلت.
4. كرر التمدد لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة