تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط مقبض بالبولي العالي لآلة الكابل.
2. امسك المقبض بيديك وتوجه بعيدًا عن الآلة.
3. اميل قليلاً للأمام وامتد ذراعيك فوق رأسك.
4. مع الحفاظ على الكوعين ثابتين، اثنِ ذراعيك لخفض المقبض خلف رأسك.
5. امتد ذراعيك للعودة إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة