ضغط الحائط بقبضة ضيقة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف أمام الحائط مع وضع قدميك معًا، ضع يديك على الحائط عند مستوى الصدر، بمسافة أقل من عرض الكتف.
2. اميل نحو الحائط حتى يكاد أنفك يلامسه، مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا.
3. ادفع للوراء للوصول إلى الوضع الابتدائي، مع التركيز على استخدام عضلات الذراعين.
4. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة