الوقوف على اليدين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الانحناء مع يديك على الأرض، عرض الكتف بعرض الكتف.
2. ارفع قدمك الخلفية، محاولًا رفع الساق الأخرى للقاء الأولى في الهواء.
3. قم بتقويم جسمك، موجهًا أصابع قدميك نحو السقف.
4. حافظ على نظرتك بين يديك واضغط من خلال كتفيك.
5. احتفظ بالوضعية، مع الحفاظ على عضلات الجوف المشدودة والتنفس المتحكم فيه.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس30‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

صدر15‎%‎

البطن15‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة