تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس على المقعد المائل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط البكرة في وضع مرتفع وثبت مقبض الحبل.
2. قف أو اجلس على مقعد مائل مواجهاً للجهاز الكابلي.
3. امسك مقبض الحبل بكلتي يديك وامتد ذراعيك فوق رأسك.
4. مع الاحتفاظ بثبات المرفقين، اخفض الحبل خلف رأسك بثني الذراعين.
5. توقف ثم امتد ذراعيك مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية مع التنفس.
6. كرر لعدد الحركات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة