تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بذراع واحدة بالمقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف وثبت طرف الشريط تحت قدمك.
2. امسك الطرف الآخر من الشريط بيد وارفع ذراعك فوق رأسك.
3. حافظ على ذراعك العلوي بالقرب من رأسك وثني الكوع لخفض الشريط خلف رأسك.
4. قم بتمديد ذراعك لرفع الشريط إلى الوضع الابتدائي.
5. أكمل عدد مرات التكرار المطلوب قبل تغيير الأذرع.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة