ركلة خلفية بقبضة محايدة ومنحني بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف واجهة لآلة الكابل مع مرفق الحبل في الإعداد السفلي.
2. انحنِ عند الوركين لزاوية 45 درجة، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
3. امسك الحبل بكلتا اليدين بوضعية القبضة المحايدة.
4. حافظ على قرب كوعيك من جسمك وامتد يديك إلى الوراء حتى تكون مستقيمة.
5. أبطئ وقم بالضغط على عضلات الترايسبس، ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية.
6. كرر لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة