غمس الذراعين على مقاعد البنش

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد وضع يديك بجانب أردافك، مع الأصابع مواجهة إلى الأمام.
2. قم بتمديد ساقيك أمامك وارفع وركيك عن المقعد.
3. انخفض بجسمك عن طريق ثني الكوعين حتى يشكلان زاوية 90 درجة.
4. اضغط من خلال كفيك لتمديد الكوعين ورفع جسمك إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس50‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ظهر15‎%‎

صدر15‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة