تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بذراع واحدة بالمقاومة
نصائح الخبراء
تأكد من عدم انحراف الكوع إلى الأمام أثناء ممارسة التمرين للحفاظ على الشكل الصحيح وعزل عضلات الذراعين الثلاثية.
خطوات التنفيذ
- قف بأقدام متباعدة بعرض الكتف وثبت طرف الشريط تحت قدمك.
- امسك الطرف الآخر من الشريط بيد وامتد ذراعك فوق رأسك.
- حافظ على الكوع في مكانه وثنيه لخفض الشريط خلف رأسك.
- قم بتمديد ذراعك لرفع الشريط إلى الوضع الابتدائي.
- قم بأداء عدد مرات التكرار المطلوب قبل تغيير الأذرع.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
رباط
نوع التمرين
قوة
