ركلة خلفية بقبضة محايدة بالكابل
نصيحة الخبراء
حافظ على قفل مرفقك بجانب جسمك لعزل عضلات البايسبس بفعالية. تجنب استخدام الزخم؛ التركيز على حركة مسيطرة.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف أمام آلة الكابل مع المقبض المرفق عند الإعداد السفلي.
- امسك بالمقبض بقبضة محايدة (الكفوف تواجه بعضها البعض) وانحنِ قليلًا إلى الأمام.
- حافظ على مرفقك ثابتًا بجانب جسمك وامدد ذراعك إلى الوراء حتى تكون مستقيمة.
- توقف في القمة لبضع ثوانٍ، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- أكمل جميع التكرارات على ذراع واحد قبل التبديل إلى الآخر.
تتبع ركلة خلفية بقبضة محايدة بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ركلة خلفية بقبضة محايدة بالكابل يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركلة خلفية بقبضة محايدة بالكابل؟
ركلة خلفية بقبضة محايدة بالكابل يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ركلة خلفية بقبضة محايدة بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ركلة خلفية بقبضة محايدة بالكابل مناسب للمبتدئين؟
ركلة خلفية بقبضة محايدة بالكابل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
