تمرين الجمجمة بالحزام
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات ذراعيك العلويتين وحرك فقط سواعدك لتفعيل العضلات الثلاثية بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- ارقد على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
- احمل الشريط بكلا اليدين وامدد ذراعيك فوق صدرك.
- ثبت الشريط بالضغط على قدميك أو بربطه بدعم منخفض خلفك.
- اثني كوعيك، مع خفض يديك نحو جبينك.
- قم بتمديد ذراعيك إلى الوضع الابتدائي، مركزًا على استخدام عضلات الثلاثية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع تمرين الجمجمة بالحزام في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الجمجمة بالحزام يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الجمجمة بالحزام؟
تمرين الجمجمة بالحزام يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الجمجمة بالحزام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الجمجمة بالحزام مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الجمجمة بالحزام مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
