تمرين الجمجمة بالحزام

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ارقد على ظهرك مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحتين على الأرض.
2. احمل الشريط بكلا اليدين وامدد ذراعيك فوق صدرك.
3. ثبت الشريط بالضغط على قدميك أو بربطه بدعم منخفض خلفك.
4. اثني كوعيك، مع خفض يديك نحو جبينك.
5. قم بتمديد ذراعيك إلى الوضع الابتدائي، مركزًا على استخدام عضلات الثلاثية.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة