ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم
نصيحة الخبراء
حافظ على تقريب الكوع إلى جسمك طوال الضغط لتعزيز مشاركة عضلة البايسبس.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بين البكرات المزدوجة لآلة الكابل، متجهًا بعيدًا عن الآلة بمقبض في كل يد.
- ضع المقابض على مستوى الصدر بكفيك مواجهة لأسفل.
- اضغط على المقابض مباشرة أمامك حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- عد ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التوتر على الكابلات.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس60%
ثانوي
الأكتاف20%
الصدر20%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم؟
ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم مناسب للمبتدئين؟
ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
