ضغط الكابل واقفاً بقرب الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بين البكرات المزدوجة لآلة الكابل، متجهًا بعيدًا عن الآلة بمقبض في كل يد.
2. ضع المقابض على مستوى الصدر بكفيك مواجهة لأسفل.
3. اضغط على المقابض مباشرة أمامك حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
4. عد ببطء إلى وضع البداية، مع الحفاظ على التوتر على الكابلات.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

صدر20‎%‎

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة