تمرين ضغط العضلة ثلاثية الرؤوس بذراع واحدة واقفاً بالكابل بقبضة علوية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط مقبض بجهاز كابل عالي.
2. قف أمام الجهاز وامسك المقبض بقبضة فوق اليد.
3. حافظ على كوعك قريبًا من جسمك وأقدامك على عرض الكتف.
4. ادفع المقبض إلى أسفل حتى تكون ذراعك ممدودة بالكامل.
5. ارجع ببطء إلى الوضعية الابتدائية، محافظاً على التحكم والتوتر على الكابل.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوبة قبل تبديل الذراعين.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة