تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم
نصيحة الخبراء
حافظ على توجيهك الكوع إلى الوراء وبالقرب من جسمك لضمان عزل عضلات الترايسبس الصحيح وتقليل خطر الإصابة بالكوع.
خطوات كيفية التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوحة مع يديك تحت كتفيك.
- مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا، اثني الكوع لخفض جسمك نحو الأرض.
- قم بتمديد ذراعيك لدفع الجسم للعودة إلى وضع اللوحة.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
