تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس من وضع اللوح الخشبي بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة مع يديك تحت كتفيك.
2. مع الحفاظ على جسمك مستقيمًا، اثني الكوع لخفض جسمك نحو الأرض.
3. قم بتمديد ذراعيك لدفع الجسم للعودة إلى وضع اللوحة.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة