تمرين الرفع الجسدي
نصائح الخبراء
تحكم في هبوطك لزيادة الوقت تحت التوتر لعضلات الذراعين والكتفين، مما يمكن أن يؤدي إلى مكاسب قوة أكبر.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضع اللوحة مع ذراعيك ممدودتين بالكامل وجسمك في خط مستقيم.
- انخفض بجسمك إلى وضع اللوحة السفلية، ذراع واحدة في كل مرة.
- اضغط للعودة إلى وضع اللوحة الأصلي، ذراع واحدة في كل مرة.
- حافظ على جوفك مشدودًا وثبات حوضك طوال الحركة.
- كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب، متناوبًا الذراع القيادي.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس50%
ثانوي
أكتاف30%
صدر20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
