تمرين الضغط لأسفل بقبضة معكوسة (سحق الجمجمة) بالمقاومة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط الشريط بنقطة مرتفعة والاستمرار في العقد به بقبضة من تحت.
2. اخطوا للخلف لخلق توتر في الشريط، مع تمديد ذراعيك أمامك.
3. حافظ على ثبات الكوعين على جانبيك وانحني لأسفل لخفض يديك نحو كتفيك.
4. اضغط لأسفل، ممتداً ذراعيك والعودة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة