تمرين الضغط لأسفل بقبضة معكوسة (سحق الجمجمة) بالمقاومة
نصيحة الخبراء
حافظ على معصميك مستقيمين وتجنب استخدام الزخم لضمان أن تقوم عضلات الذراع بالعمل.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط الشريط بنقطة مرتفعة والاستمرار في العقد به بقبضة من تحت.
- اخطوا للخلف لخلق توتر في الشريط، مع تمديد ذراعيك أمامك.
- حافظ على ثبات الكوعين على جانبيك وانحني لأسفل لخفض يديك نحو كتفيك.
- اضغط لأسفل، ممتداً ذراعيك والعودة إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع تمرين الضغط لأسفل بقبضة معكوسة (سحق الجمجمة) بالمقاومة في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الضغط لأسفل بقبضة معكوسة (سحق الجمجمة) بالمقاومة يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الضغط لأسفل بقبضة معكوسة (سحق الجمجمة) بالمقاومة؟
تمرين الضغط لأسفل بقبضة معكوسة (سحق الجمجمة) بالمقاومة يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الضغط لأسفل بقبضة معكوسة (سحق الجمجمة) بالمقاومة؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الضغط لأسفل بقبضة معكوسة (سحق الجمجمة) بالمقاومة مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الضغط لأسفل بقبضة معكوسة (سحق الجمجمة) بالمقاومة مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
