غمس مساعد بالرباط المطاطي
نصائح الخبراء
حافظ على قرب الكوعين من جسمك لاستهداف عضلات البازلاء بشكل أكثر فعالية والوقاية من توتر الكتف.
خطوات التنفيذ
- ثبت الشريط على الشريط الخاص وضع ركبتيك أو قدميك في الشريط للمساعدة.
- امسك القضبان بيديك وقم بتقويم ذراعيك لرفع جسمك.
- انخفض بجسمك عن طريق ثني الكوعين حتى تكون ذراعيك العلويتين متوازيتين مع الأرض.
- ادفع لأعلى إلى الوضعية الابتدائية، ممتدًا ذراعيك بالكامل.
- كرر العدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس40%
ثانوي
أكتاف20%
ظهر20%
ترابيس10%
صدر10%
المعدات
رباط
بار خاص
نوع التمرين
قوة
