غمس مساعد بالرباط المطاطي
نصيحة الخبراء
حافظ على قرب الكوعين من جسمك لاستهداف عضلات البازلاء بشكل أكثر فعالية والوقاية من توتر الكتف.
خطوات كيفية التنفيذ
- ثبت الشريط على الشريط الخاص وضع ركبتيك أو قدميك في الشريط للمساعدة.
- امسك القضبان بيديك وقم بتقويم ذراعيك لرفع جسمك.
- انخفض بجسمك عن طريق ثني الكوعين حتى تكون ذراعيك العلويتين متوازيتين مع الأرض.
- ادفع لأعلى إلى الوضعية الابتدائية، ممتدًا ذراعيك بالكامل.
- كرر العدد المطلوب من التكرارات.
تتبع غمس مساعد بالرباط المطاطي في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
غمس مساعد بالرباط المطاطي يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس40%
ثانوي
الأكتاف20%
اللاتس20%
الترابيس10%
الصدر10%
معدات
حزام
بار خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها غمس مساعد بالرباط المطاطي؟
غمس مساعد بالرباط المطاطي يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, اللاتس, الترابيس, الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ غمس مساعد بالرباط المطاطي؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل غمس مساعد بالرباط المطاطي مناسب للمبتدئين؟
نعم، غمس مساعد بالرباط المطاطي مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
