تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقياً بالكابل (حبل)
نصيحة الخبراء
حافظ على زوايا ذراعيك العلوية عمودية على الأرض وحرك فقط سواعدك السفلية للحفاظ على توتر مستمر على عضلات الترايسبس.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على مقعد مسطح مع آلة الكابل وراء رأسك.
- امسك ملحق الحبل بكلتا يديك وامتد ذراعيك.
- مع الحفاظ على ثنيات الكوع ثابتة، اخفض الحبل نحو جبينك بثني الكوعين.
- قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى وضع البداية.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقياً بالكابل (حبل) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقياً بالكابل (حبل) يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقياً بالكابل (حبل)؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقياً بالكابل (حبل) يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقياً بالكابل (حبل)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقياً بالكابل (حبل) مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس مستلقياً بالكابل (حبل) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
