تمرين الضغط بقبضة ضيقة على الركبتين

نصائح الخبراء

حافظ على تقريب يديك معًا لاستهداف عضلات الذراع بشكل أكثر فعالية، وحافظ على خط مستقيم من ركبتيك إلى كتفيك.

ابدأ في وضع ركوع مع وضع يديك على الأرض مباشرة تحت صدرك، مع الأصابع تشير إلى الأمام.
انخفض بجسمك نحو الأرض عن طريق ثني الكوعين، مع الحفاظ عليهما قريبين من جانبي جسمك.
ادفع من خلال كفيك لتمديد ذراعيك ورفع جسمك إلى الوضع الابتدائي.
كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.