ضغط الباربل JM على المقعد

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مستوٍ مع شريط باربيل في وضع قريب القبضة.
2. انخفض شريط الباربيل نحو صدرك السفلي أو بطنك العلوي، مع الحفاظ على ثني الكوع بجوار جسمك.
3. اضغط على شريط الباربيل لأعلى إلى وضع البداية، مركزًا على استخدام عضلات العضد.
4. كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس50‎%‎

ثانوي

أكتاف25‎%‎

صدر25‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة