ضغط الباربل JM على المقعد
نصيحة الخبراء
حافظ على ثني الكوع ومساحة المعصم لتعزيز مشاركة عضلات العضد وتقليل مخاطر الإصابة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على مقعد مستوٍ مع شريط باربيل في وضع قريب القبضة.
- انخفض شريط الباربيل نحو صدرك السفلي أو بطنك العلوي، مع الحفاظ على ثني الكوع بجوار جسمك.
- اضغط على شريط الباربيل لأعلى إلى وضع البداية، مركزًا على استخدام عضلات العضد.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المطلوبة.
تتبع ضغط الباربل JM على المقعد في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الباربل JM على المقعد يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس50%
ثانوي
الأكتاف25%
الصدر25%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الباربل JM على المقعد؟
ضغط الباربل JM على المقعد يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الباربل JM على المقعد؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الباربل JM على المقعد مناسب للمبتدئين؟
ضغط الباربل JM على المقعد مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
