تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط الشريط بنقطة مرفق عالية وامسك بالأطراف بكلتا اليدين.
2. انحرف للأمام لخلق توتر في الشريط، وارفع ذراعيك فوق رأسك مع ثني الكوعين.
3. قم بتمديد ذراعيك لتمدد الشريط أكثر، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويتين.
4. عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية، مع الحفاظ على التوتر في الشريط.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

رباط

نوع التمرين

قوة