تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية
نصيحة الخبراء
التركيز على الحفاظ على ذراعيك العلويتين ثابتتين وتحريك الساعدين السفليين فقط لتعزيز مشاركة عضلات الذراع.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط الشريط بنقطة مرفق عالية وامسك بالأطراف بكلتا اليدين.
- انحرف للأمام لخلق توتر في الشريط، وارفع ذراعيك فوق رأسك مع ثني الكوعين.
- قم بتمديد ذراعيك لتمدد الشريط أكثر، مع الحفاظ على ثبات ذراعيك العلويتين.
- عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية، مع الحفاظ على التوتر في الشريط.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية؟
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية مناسب للمبتدئين؟
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالحزام والبكرة العلوية مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
