نبض الحائط
نصيحة الخبراء
حافظ على توجيه الكوع على ارتفاع الكتف وبالقرب من الحائط طوال الحركة للحفاظ على التوتر على عضلات الذراعين الثلاثية.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف مواجهًا للحائط مع قدميك على عرض الكتف.
- ضع كفي يديك على الحائط على ارتفاع الكتف مع الكوعين مثنيين.
- ادفع بعيدًا عن الحائط عن طريق تمديد ذراعيك حتى تكاد تكون مستقيمة، ثم اثنِ كوعيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- قم بتنفيذ حركات نبضية صغيرة للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع نبض الحائط في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
نبض الحائط يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها نبض الحائط؟
نبض الحائط يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ نبض الحائط؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل نبض الحائط مناسب للمبتدئين؟
نعم، نبض الحائط مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
