نبض الحائط

نصائح الخبراء

حافظ على توجيه الكوع على ارتفاع الكتف وبالقرب من الحائط طوال الحركة للحفاظ على التوتر على عضلات الذراعين الثلاثية.

قف مواجهًا للحائط مع قدميك على عرض الكتف.
ضع كفي يديك على الحائط على ارتفاع الكتف مع الكوعين مثنيين.
ادفع بعيدًا عن الحائط عن طريق تمديد ذراعيك حتى تكاد تكون مستقيمة، ثم اثنِ كوعيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
قم بتنفيذ حركات نبضية صغيرة للعدد المطلوب من التكرارات.