تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية
نصيحة الخبراء
ركز على الحفاظ على ثبات كوعيك وتوجيههما للأمام لتفعيل عضلات الترايسبس بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على مقعد مواجهًا لآلة الكابل مع مرفق عالي.
- التقط المقبض بكلا اليدين وامتد ذراعيك فوق رأسك.
- واحفظ كوعيك في مكانهما، انخفض بالمقبض خلف رأسك بثني الكوعين.
- امتد ذراعيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
