تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس بالكابل والبكرة العلوية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على مقعد مواجهًا لآلة الكابل مع مرفق عالي.
2. التقط المقبض بكلا اليدين وامتد ذراعيك فوق رأسك.
3. واحفظ كوعيك في مكانهما، انخفض بالمقبض خلف رأسك بثني الكوعين.
4. امتد ذراعيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة