تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والمستلقي

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مسطح وامسك بالشريط الكابلي بقبضة فوق اليد.
2. قم بتمديد ذراعيك بالكامل، موضع الشريط مباشرة فوق رأسك.
3. أثناء الحفاظ على ثبات الكوع وإدخاله، اخفض الشريط ببطء نحو جبينك.
4. أبطئ لحظيًا، ثم قم بتمديد ذراعيك للعودة إلى الوضع الابتدائي.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة