ركلة الكابل للخلف

نصائح الخبراء

حافظ على قفل الكوع في وضعية لعزل عضلات البازلياء بشكل فعال دون إشراك عضلات الكتف.

ربط كاحل القدم بحبل الكابل السفلي ثم ربط الكاحل.
اواجه آلة الكابل، مع الاستمساك بالإطار للدعم، وانحنِ قليلاً ركبتيك.
مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، ارفع الساق الموزونة إلى الخلف بحركة قوسية ناعمة حتى تكون ركبتك مستقيمة.
ارجع ساقك ببطء إلى وضع البداية.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب قبل تبديل الساقين.