ركلة الكابل للخلف
نصيحة الخبراء
حافظ على قفل الكوع في وضعية لعزل عضلات البازلياء بشكل فعال دون إشراك عضلات الكتف.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط كاحل القدم بحبل الكابل السفلي ثم ربط الكاحل.
- اواجه آلة الكابل، مع الاستمساك بالإطار للدعم، وانحنِ قليلاً ركبتيك.
- مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا، ارفع الساق الموزونة إلى الخلف بحركة قوسية ناعمة حتى تكون ركبتك مستقيمة.
- ارجع ساقك ببطء إلى وضع البداية.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب قبل تبديل الساقين.
تتبع ركلة الكابل للخلف في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ركلة الكابل للخلف يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ركلة الكابل للخلف؟
ركلة الكابل للخلف يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ركلة الكابل للخلف؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ركلة الكابل للخلف مناسب للمبتدئين؟
ركلة الكابل للخلف مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
