تمرين مد العضلة ثلاثية الرؤوس بالركوع واستخدام الكابل (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ركع أمام آلة الكابل مع البكرة موضوعة فوق رأسك.
2. امسك بالمقبض بكلتا اليدين وقم بتمريره خلف رأسك مع ثني الكوعين.
3. قم بتمديد ذراعيك بالكامل مع التركيز على انقباض عضلات البازلاء.
4. عد إلى وضع البداية ببطء بالتحكم.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة