غمس برجل واحدة على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على الأرض مع ساقيك ممدودتين أمامك.
2. ضع يديك على الأرض خلفك، مع الأصابع تشير نحو قدميك.
3. ارفع ساقًا واحدة عن الأرض.
4. انخفض بجسمك عن طريق ثني الكوعين حتى تكون الذراعين العلويتان موازيتين للأرض.
5. ادفع عبر راحتيك لرفع جسمك إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر لعدد الحركات المرغوب قبل التبديل إلى الساق الأخرى.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس40‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

ترابيس10‎%‎

صدر10‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة