تمرين دفع العضلة ثلاثية الرؤوس للأسفل بذراع واحدة بالكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط مقبض واحد بسلك عالي لآلة الكابل.
2. قف أمام الآلة وامسك المقبض بيد واحدة.
3. ثني الكوع إلى جانبك واحتفظ به هناك طوال ممارسة التمرين.
4. ادفع المقبض لأسفل حتى تمتد ذراعك بالكامل.
5. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
6. كرر العدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة