تمرين دفع العضلة ثلاثية الرؤوس للأسفل بذراع واحدة بالكابل
نصيحة الخبراء
ركز على تحريك ساعدك فقط والحفاظ على ذراعك العلوية ثابتة لاستهداف عضلة الذراع بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط مقبض واحد بسلك عالي لآلة الكابل.
- قف أمام الآلة وامسك المقبض بيد واحدة.
- ثني الكوع إلى جانبك واحتفظ به هناك طوال ممارسة التمرين.
- ادفع المقبض لأسفل حتى تمتد ذراعك بالكامل.
- عد ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر العدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
تتبع تمرين دفع العضلة ثلاثية الرؤوس للأسفل بذراع واحدة بالكابل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين دفع العضلة ثلاثية الرؤوس للأسفل بذراع واحدة بالكابل يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين دفع العضلة ثلاثية الرؤوس للأسفل بذراع واحدة بالكابل؟
تمرين دفع العضلة ثلاثية الرؤوس للأسفل بذراع واحدة بالكابل يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين دفع العضلة ثلاثية الرؤوس للأسفل بذراع واحدة بالكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين دفع العضلة ثلاثية الرؤوس للأسفل بذراع واحدة بالكابل مناسب للمبتدئين؟
تمرين دفع العضلة ثلاثية الرؤوس للأسفل بذراع واحدة بالكابل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
