تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس فوق الرأس جالسًا بالبار

نصائح الخبراء

حافظ على توجيه الكوعين إلى الأمام وتجنب فتحهما لتعظيم مشاركة عضلات الثلاثي الرؤوس.

اجلس على مقعد مع دعم للظهر، وامسك شريط حديدي بكلتا اليدين خلف رأسك، مع توجيه الكوعين لأعلى.
قم بتمديد ذراعيك لرفع الشريط الحديدي فوق رأسك بالكامل.
انحنِ ببطء في الكوعين لخفض الشريط الحديدي مرة أخرى خلف رأسك دون تحريك الذراعين العلويتين.
حافظ على توجيه الكوعين بالقرب من رأسك طوال الحركة.
كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوب.