تمديد الترايسبس فوق الرأس بالبار الأملس والكابل
نصيحة الخبراء
الحفاظ على ثبات الكوع وتوجيهه إلى الأمام لعزل عضلات الذراع بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط شريط مستقيم ببكرة عالية وامسك به بقبضة فوقية.
- انحنِ على الأمام قليلاً وانحنِ عند الورك مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
- قم بتمديد ذراعيك لإسفل لجلب الشريط خلف رأسك.
- عد إلى الوضعية الابتدائية بحركة مسيطرة.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمديد الترايسبس فوق الرأس بالبار الأملس والكابل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالبار الأملس والكابل يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد الترايسبس فوق الرأس بالبار الأملس والكابل؟
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالبار الأملس والكابل يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد الترايسبس فوق الرأس بالبار الأملس والكابل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد الترايسبس فوق الرأس بالبار الأملس والكابل مناسب للمبتدئين؟
تمديد الترايسبس فوق الرأس بالبار الأملس والكابل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
