تمديد الترايسبس فوق الرأس بالبار الأملس والكابل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط شريط مستقيم ببكرة عالية وامسك به بقبضة فوقية.
2. انحنِ على الأمام قليلاً وانحنِ عند الورك مع الحفاظ على الظهر مستقيمًا.
3. قم بتمديد ذراعيك لإسفل لجلب الشريط خلف رأسك.
4. عد إلى الوضعية الابتدائية بحركة مسيطرة.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة