تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ربط مقبض حبل بالبولي العالي لمحطة الكابل.
2. اجلس متجها بعيدا عن الجهاز، مع مقبض الحبل في كلتا اليدين.
3. ابدأ بيديك بجانب رأسك، مع ثني الكوعين.
4. قم بتمديد ذراعيك، دفع الحبل لأسفل حتى تمتد ذراعيك بالكامل.
5. عد إلى وضع البداية بتحكم.
6. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة