تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع
نصيحة الخبراء
تأكد من شد عضلات الجذع والحفاظ على خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين لتجنب استخدام وزن جسمك للمساعدة في الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط مقبض حبل بالبولي العالي لمحطة الكابل.
- اجلس متجها بعيدا عن الجهاز، مع مقبض الحبل في كلتا اليدين.
- ابدأ بيديك بجانب رأسك، مع ثني الكوعين.
- قم بتمديد ذراعيك، دفع الحبل لأسفل حتى تمتد ذراعيك بالكامل.
- عد إلى وضع البداية بتحكم.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع؟
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع مناسب للمبتدئين؟
تمديد الكابل للعضلة ثلاثية الرؤوس والركوع مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
