غمس الذراعين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. امسك بالأعمدة المتوازية وارفع جسمك إلى وضع البداية بذراعيك ممدودتين تمامًا.
2. انخفض بجسمك عن طريق ثني الكوعين والانحناء قليلاً إلى الأمام.
3. انخفض حتى تكون الكوعين عند زاوية 90 درجة، مع الحفاظ على تقريبهما.
4. قم بتمديد ذراعيك لدفع نفسك للعودة إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس50‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

ظهر10‎%‎

ترابيس5‎%‎

صدر20‎%‎

المعدات

بار خاص

نوع التمرين

قوة