ضغط الباربل بقبضة ضيقة على المقعد

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مستوٍ وضع قدميك على الأرض.
2. امسك القضيب الحديدي بيديك على بعد حوالي عرض الكتف.
3. ارفع القضيب الحديدي وامسكه مستقيمًا فوق صدرك بذراعيك ممدودة تمامًا.
4. استنشق وانخفض بالقضيب ببطء نحو الجزء السفلي من صدرك.
5. استنشق واضغط على القضيب للعودة إلى الوضع الابتدائي بتمديد ذراعيك.
6. كرر العملية لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

صدر20‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة