تمرين سحق الجمجمة على مقعد مائل بالبار
نصيحة الخبراء
حافظ على توجيه كوعيك للأمام وتجنب فتحهما للحفاظ على التوتر على عضلات الذراعين طوال الحركة.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل مع قضيب محمول بقبضة علوية.
- ابدأ بالقضيب مباشرة فوق رأسك، مع ذراعيك ممدودتين تمامًا.
- اخفض القضيب نحو جبينك بثني الكوعين.
- قم بتمديد ذراعيك لإعادة القضيب إلى الوضعية الابتدائية.
تتبع تمرين سحق الجمجمة على مقعد مائل بالبار في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين سحق الجمجمة على مقعد مائل بالبار يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين سحق الجمجمة على مقعد مائل بالبار؟
تمرين سحق الجمجمة على مقعد مائل بالبار يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين سحق الجمجمة على مقعد مائل بالبار؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين سحق الجمجمة على مقعد مائل بالبار مناسب للمبتدئين؟
تمرين سحق الجمجمة على مقعد مائل بالبار مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
