تمرين سحق الجمجمة على مقعد مائل بالبار
نصائح الخبراء
حافظ على توجيه كوعيك للأمام وتجنب فتحهما للحفاظ على التوتر على عضلات الذراعين طوال الحركة.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل مع قضيب محمول بقبضة علوية.
- ابدأ بالقضيب مباشرة فوق رأسك، مع ذراعيك ممدودتين تمامًا.
- اخفض القضيب نحو جبينك بثني الكوعين.
- قم بتمديد ذراعيك لإعادة القضيب إلى الوضعية الابتدائية.
التفاصيل
أساسي
ترايسبس100%
المعدات
بار
نوع التمرين
قوة
