رفسة الذراع الواحدة مع الجسم مائل وباستخدام الحزام

نصائح الخبراء

حافظ على كوعك بالقرب من جسمك وذراعك العلوي ثابت طوال الحركة لتعظيم مشاركة العضلات الترايسبس.

قف بقدميك عرض الكتف، واستند على أحد طرفي الشريط.
انحنِ عند الوركين مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ورأسك مرفوعًا.
امسك الطرف الآخر من الشريط بيد واحدة وقرب كوعك إلى جانبك.
قم بتمديد ذراعك إلى الوراء حتى تكون مستقيمة، مركزًا على تقلص عضلات الترايسبس.
عد ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب قبل تبديل الأذرع.