تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض)
نصيحة الخبراء
حافظ على ثبات الكوع وقربه من جسمك لعزل عضلات البايسبس بفعالية.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطلع على مقعد مسطح وامسك بالقضيب الكابلي بقبضة فوقية.
- ابدأ بتمديد ذراعيك بالكامل فوق صدرك، مع الكوعين في وضع ثابت.
- اخفض القضيب ببطء بثني الكوعين حتى يكون القضيب قريبًا من جبينك.
- قم بتمديد ذراعيك إلى الوراء إلى وضع البداية، مركزًا على تقلص عضلات البايسبس.
- كرر للحصول على العدد المطلوب من التكرارات.
تتبع تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض) يستهدف بشكل أساسي الترايسبس، مع ميكانيكا قوة باستخدام كابل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الترايسبس100%
معدات
كابل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض)؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض) يستهدف بشكل رئيسي الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام كابل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض) مناسب للمبتدئين؟
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
