تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل مستلقيًا (منخفض)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. الاستلقاء على مقعد مسطح وامسك بالقضيب الكابلي بقبضة فوقية.
2. ابدأ بتمديد ذراعيك فوق صدرك بالكامل، مع الكوعين في وضع ثابت.
3. اخفض القضيب ببطء بثني الكوعين حتى يكون القضيب فوق جبينك.
4. قم بتمديد ذراعيك إلى الوراء إلى وضع البداية، مركزًا على شد عضلات البايسبس.
5. كرر العملية لعدد الإعادات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة