تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف في منتصف آلة الكابل مع حبالين عاليتين.
2. امسك كل مقبض بقبضة مقلوبة وانتقل إلى وضع متقدم بوضعية متقدمة.
3. اميل قليلاً إلى الأمام، مع الاحتفاظ بالكوع قريبًا من رأسك.
4. قم بتمديد ذراعيك نحو الأسفل، مع تقاطعهما فوق بعضهما البعض في أسفل الحركة.
5. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي، مع الحفاظ على التوتر على عضلات الذراعين.
6. كرر العملية للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

ترايسبس100‎%‎

ثانوي

المعدات

كابل

نوع التمرين

قوة